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产后可以做哪些运动?这6个运动,非常适合产后恢复期
发布日期:2020-09-12 09:29   来源:未知   阅读:

产后可做的6大运动

1、胸部运动:产后第2天开始做胸部运动,产妇平躺在床上,李有权财富香港排名,四肢全部伸直并且全身处于放松状态,慢慢的吸气让胸部扩大,腹部要收紧,背部紧贴着床面,保持5秒钟,然后再放松,每天坚持做15次,这样能增加腹肌弹性。

温馨提示

生完孩子后不能一直平躺在床上,这非但不利于血液循环,反而会导致身体肥胖等问题。除此以外,在身体允许的情况下希望能运动起来,坚持做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的复原。

6、收缩阴部的运动:产后第10天开始做收缩阴部的运动,平躺在床上,双手要放平,腿弯曲成90度角,利用肩膀的力量把身体挺起来,让膝盖并拢并且两脚分开,同时收缩臀部的肌肉,重复做15次,这样能够锻炼阴道肌肉,防止膀胱和子宫下垂,让阴道变得更加紧致。

3、颈部运动:怀孕第4天开始做颈部运动,产妇平躺在床上,手脚伸直,把头部慢慢的抬起来,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸部,然后再慢慢的恢复到原位,每天重复做10次,这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

5、臀部运动:产后第8天开始做臀部运动,需要平躺在床上,把一条腿抬起来,把脚贴近臀部,然后再伸直脚要放下,最后再换另一侧,每次做15次,每天坚持做两遍,这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

2、乳房运动:生完孩子第3天可以开始做乳房运动,把两个手臂左右平伸,然后举起来一直让两个手掌相遇为止,保持手臂挺直状态,不能弯曲,然后再恢复原状,重复做15次,这样能够增加肺活量,增加乳房的弹性,防止出现乳房下垂。

在老辈的思想中,认为坐月子期间要少运动,最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复,长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张,减缓血液循环的速度,在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。那么,有哪些运动是比较适合产妇做的呢?

4、腿部运动:产后第5天可以做腿部运动,产妇平躺在床上,双手要放平,腿部尽可能的抬高,一直到90度为止,脚尖要伸直,膝盖部位不能弯曲,然后慢慢的放下,再换另一侧,最后把双腿并拢在一起并且抬高,慢慢的放下,重复做10次,这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

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